trening fbw

[...] --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze sztangą na barkach -- (uda)-- ok, ale pamiętaj ze jest to ACT a więc trening dla początkujących - ostrożnie z cięzarem i kontroluj technike ! 4) Wysoki step ze sztangielkami na ławkę --(uda)-- ja bym był za uginaniem nóg w leżeniu 5) [...]

siema Kazdy układa trening pod siebie i swoje możliwości nie każdy lubi ćwiczyć FBW czy Split Najważniejsze aby trening sprawiał ci przyjemność i żebyś miał progres a wybór kolego należy do Ciebie Pozdr};-) Witam.:) Zgadzam się z Twoją wypowiedzią i za razem twoimi przekonaniami.:) Ćwiczę ponieważ sprawia mi to ogromną przyjemność i to [...]

[...] 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 55kg (+2kg) - stretching legs (kilka ćwiczeń) Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 jajka całe, 1 kaps gold omega 3. 11:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy. 13:20 [...]

[...] 250ml mleka 2]3]4] 360gram ryz bialy+600g piers z kurczaka 5]225gram cottege cheese, 2 lyzki krem orzechowy, 40gram orzechow, lyzeczka miodu 2 tabliczki czekolady Wczoraj po treningu mierzylem biceps w koncu mam wybilo 40cm w lapie!!! Pozatym Szykuje sie zmiany planu, nadal moze byc FBW ale chce wiecej serii robic na jedno cwiczenie gdyz to [...]

[...] ale wcześniej nic znać nie dał, wiec z hali sprintem 800 metrów na pks. Oczywiście autobus właśnie odjeżdżał... lol. Pojechałem na około godzinę dłużej No i po powrocie trening. Zacząłem normalnie ale stwierdziłem że zrobię sobie szybkie FBW. Żeby nie siedzieć w zimnym. Upociłem się ostro satysfakcja po treningu, fajnie. Potem jeszcze [...]

Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]

Witam rówieśnika ;D Mam 18 lat, gratuluję efektów. Polecam szczególnie trening przedniej części ciała ;] Tzn brzuch i klatka, żeby tak nie odstawały sutki ;] Beztłuszczowej masy nie zrobisz, bo w chwili obecnej ważysz tyle co powinieneś, ale w górnej granicy. Wg mnie nie potrzebne Ci już dalej chudnąć, tylko ćwiczyć dalej i pójdzie w mięśnie. Ale [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem barki wyciskanie sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie [...]

[...] i mysle ze bedzie dobrze ;) niedlugo rower bedzie w pelni srpawny wiec mam nadzieje ze calkiem nie znikne ( wsumie itak tylko kosci widac ) Dzis od +/- 2 tygodni pierwszy trening, azawsze lecialem splitem teraz fbw :D zobaczymy co to bedzie plan w dzinniku wiec jak by ktos mogl to skorygowac byl bym wdzieczny PePoNeNt dzieki za zmiane tematu [...]

[...] W DT- ok. 2700kcal 110g B/ 100g T/ 310g W + obiad W DNT- ok. 2500kcal 90g B/ 100g T/ 290g W + obiad Suplementacja- ograniczam się do witamin, minerałów i suplementów po treningu (białko/ bulk/ gainer+białko). Kreatyny nie zamierzam brać, dopóki nie będę uważał, że jest sens (tzn. odpowiedni staż, wiedza i dieta). Najwcześniej od 6 lutego [...]

no trening jest co najmniej dziwny, poczytam o FBW i spróbuję go niedługo wcielić w życie, bo chyba on będzie najlepszy. spoko, będę się starał robić po 30 minut, zobaczymy jak z czasem będę się wyrabiał. w DNT myślę nad godzinką basenu tak interwałowo no i tak 30-40 minut albo bieg albo rower. dietę się doszlifuje zapewne, najważniejsze to chyba [...]

[...] żołnierskie 3 x 30 kg x 10 p Młotki + francuz sztangielką jednorącz 3 x 10 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8dddd72794742e9ba8536a1f4c20de8.png Beta alanina przed treningiem Monohydrat przed i po treningu Witaminy i minerały Trzeba było nadrobić wczorajszy trening, także dziś wpadło FBW, w całkiem niezłym czasie ~45 min :-) Troszkę [...]

[...] bez podziału na dnt 50ww/dt załóżmy 400ww.., podbijając ile się da kalorykę i ciężko trenując, każdy musi znaleźć swoją drogę i też tobie tego życzę.., michę masz ogarniętą, trening, wsjo więc niech się zacznie coś dziać..kurde:-) Będąc aktywny nigdy nie wrócisz do tego co było kiedyś.... już ci pisałem nie raz..:-D Zmieniony przez - Leon_ee w [...]

Oki, nie ma sprawy chce tylko byś trochę zmienił punkt widzenia, na swój oczywiście.., ja trenuję splitem 5 dni w tygodniu i wcale nie jest to lekki trening niż fbw czy pusch/pull....

[...] update Trening w sumie był w poniedziałek barki z tricepsem, progres w OHP i wyciskaniu wąsko także jedzenie dużej ilości jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż troszkę wypłukać Micha jednym [...]

13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę [...]

[...] fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie jadłem po 1600-2000 kcal, zrobiłem tydzień diet breaka a tak naprawdę objadanie się po 3500+ kcal dziennie, wróciłem do treningów, potem po tygodniu zabieg, po którym myślałem że nie będe musiał przestawać trenować ale jednak 2 tyg przerwy, dodatkowo nie mogłem być w deficycie (więc na nowo [...]

[...] dużo się u mnie zmieniło, ciężka praca nad samym sobą przyniosła efekty. 2 lata temu - docięty (przez to myślący że szczęśliwy), z zerową energią do życia, a co dopiero treningów, brak formy w piłce ręcznej, jedyny sens życia to zgadzające się co do grama makrosy i kalorie mimo głodu i zniszczonego organizmu po redukcji, 10 ujęć jedzenia aby [...]

[...] pod siłę, trochę pod masę %-) W sumie do Świąt schudłem jeszcze i waga przed świętami była na poziomie 68/69 kg, ale pojechaliśmy na święta do Anglii, aktywność nagle z 7/8 treningów spadła do 0, kalorie poszły w górę, więc i waga delikatnie skoczyła, ale teraz jest na poziomie 71/72 kg. W międzyczasie rozwija się także kariera sędziowska, [...]

[...] mną ;-) Ogólnie w pracy, bardzo spoko, czas szybko mija a to najważniejsze. Widzę, że smalec będzie szybko lecieć, już czuję się ze 2 kg lżejszy ;-) Nawet udało się zrobić trening, wpadło FBW, więc jest realna szansa, że coś zostanie jeśli będę chodził raz w tygodniu (sobota lub niedziela), w sumie prawie codziennie - raz chyba tylko nie miałem [...]